sehatunaالسمنةبعض النصائح والأفكار لتجاوز فترة العيد بخير وسلام.. وكل عام وأنتم بخير

بعض النصائح والأفكار لتجاوز فترة العيد بخير وسلام.. وكل عام وأنتم بخير

26/07/21
0 تعليقات

إليكم بعض النصائح والأفكار لتجاوز فترة العيد بخير وسلام:

* تناولوا وجبة فطور خفيفة وغير دسمة 

* أحرصوا على شرب كميات كافية من الماء

* تنازلوا عن المشروبات المحلاة والغازية خلال فترة العيد، (فهي تحتوي فقط على السكر والسعرات الحرارية)

   حتى للضيافة ممكن تحضير إبريق ماء بارد مع إضافة المنكهات الصحية مثل: الليمون، النعنع، الزنجبيل، شرائح من الفاكهة..

* قوموا بشراء كميات قليلة من التضييفات والحلويات، سيتناول الضيوف كمية قليلة وكل ما يتبقى هو من حصتكم

* اختاروا تضييفات صحية مثل: التمر، المكسرات، الفواكه، السحلب..

* احرصوا على عدم شرب كميات كبيرة من القهوة والكافيين، ممكن شرب شاي الأعشاب عوضًا

* اذا كنتم من عشاق تعبئة الطبق, فعبؤوه بالسلطات والخضار وابقوا اماكن اقل بالطبق للحوم والبطاطا.

* لا تكثروا من الملح في طعامكم, لان الاملاح تمتص السوائل وتؤدي للشعور بالضيق.

* تاكدوا من خلو وجبة اللحوم من الدهون (بالنظر حسب اللون. الأبيض دهن), ركزوا على الشرائح الحمراء النظيفة.

*  قللوا قدر الامكان من النشويات (الارز, البطاطا والمعكرونة) واستعيضوا عنها مثلا بالسلطات على انواعها.

*  استغلوا ايام العيد لمزاولة النشاطات البدنية غير الاعتيادية كالنزهات وغيرها في احضان الطبيعة.

*  في حال بقاؤكم بالبيت امتنعوا عن الانقضاض على المسليات على انواعها والشوكلاطة ولا تفرشوا امامكم مائدة مليئة بالطيبات ايضا في حال عدم وجود ضيوف لديكم للمعايدة.

* في حال ذهبتم لاجراء جولة معايدات عند الاخوات والاقارب انتبهوا لكمية الحلويات والتضييفات التي تستجيبون لها من المهم عدم الشعور بالخجل من الاعتذار عن تناول كمية تفوق مخططاتكم.

* من المهم بعد انقضاء العيد العودة فورا للنشاط الجسدي السابق والمواظبة على الرياضة والتي تشمل – الركض, السير, السباحة, الايروبيك وغرفة اللياقة

كل عام وأنتم بخير..

بعض النصائح والأفكار لتجاوز فترة العيد بخير وسلام.. وكل عام وأنتم بخير
بعض النصائح والأفكار لتجاوز فترة العيد بخير وسلام.. وكل عام وأنتم بخير

0 تعليقات

رابط:
اسم مستعار:
أدخل رابط يوتيوب:
رابط:
أدخل رابط يوتيوب:

قادة المجموعات

نيڤين اندراوس
نيڤين اندراوس
اخصائية تغذية . حاصلة على اللقب الاول في علوم التغذية من الجامعة العبرية.اعمل في صندوق المرضى مكابي وفي مستشفى نهاريا موجهة مجموعات ومتخصصه ب nlp. متخصصه بعدة مجالات منها السمنه,السكري , امراض الكلى ..
بروفيسور نعيم شحادة
بروفيسور نعيم شحادة
بوفيسور نعيم نديم شحادة درس الطب في معهد التخنيون في مدينة حيفا، تخصص بأمراض الغدد الصماء والسكري في مستشفى رمبام وأجرى تخصّصاً مكملا في مركز مرض السكري في مدينة دينفر الامريكية. يشغل شحادة منصب مدير معهد السكري والغدد الصماء في مستشفى رمبام، ومدير عيادة سكري الاطفال في المستشفى وانتخب كرئيسا للمنظمة الاسرائيلية للسكري. يعمل شحادة ايضا محاضر- بروفيسور مزامل في كلية الطب في التخنيون، بروفيسور ضيف بجامعة ييل الأمريكية، رئيس اللجنة المسؤولة عن الوسط العربي في الجمعية الوطنية للسُّكَّري ومدير عام مشروع "نحمي" للتثقيف الصحي من أجل خفض نسبة السكري في المجتمع العربي.

قادة المجتمع

رنين شدافنة- أسعد
رنين شدافنة- أسعد
مدربة صحة وموجهة مجموعات، أعمل بمجال نشر الوعي وتذويت نهج الحياة الصحي منذ أكثر من 5 سنوات. متزوجة وأم لطفلين. أومن أن من واجبنا توفير بيئة صحية لنا ولأطفالنا منذ البداية لينعموا بحياة صحية، نمو سليم وتطور ذهني ونفسي.