معلوماتتصريح إمكانية الوصول
عرض ألوان في الموقع(* يعمل في المتصفحات الحديثة مثل كروم وفايرفوكس)عرض عاديملائم لمن لديه عمى ألوانملائم لأصحاب الرؤية الثقيلةأ+ 100%أ-إغلاق
    رنين شدافنة- أسعد

    كتير أشخاص تمتنع عن التغيير وتحسين صحتها لكبر وثقل التغيير!!

    وعادة النصيحة هي القيام بخطوات وتغييرات صغيرة ولكن تأثيرها على المدى البعيد هو رائع!

    بس أكيد كلمة السر هي الاستمرارية!

    أفكار لتغييرات وسلوكيات تبنيها بساعدنا بتحسين صحتنا:

     

    1)    الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي.

    2)    استعمال زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدل السمنة أو المرجرين.

    3)    من المفضل تحضير الطعام مشوي أو مسلوق والامتناع عن المقالي.

    4)    تناول منتوجات الحليب قليلة الدسم حتى 5% والامتناع عن تناول منتوجات الحليب الدسمة كالجبنة الصفراء، الجبنة واللبنة العربية كاملة الدسم.

    5)    تناول سمك البحر مرتين في الأسبوع أو أكثر.

    6)    تناول اللحوم قليلة الدسم، كلحم الدجاج، الحبش ولحم البقر قليل الدسم والامتناع عن تناول اللحوم الدسمة كلحم الخروف واللحوم الجاهزة كالنقانق والمرتدلات والأعضاء الداخلية.

    7)    تناول البقوليات كالفول، العدس، البازيلا والفاصوليا البيضاء 2-3 مرات أسبوعيًا.

    8)    التقليل من تناول الأطعمة الجاهزة الغنية بالأملاح والتقليل قدر الإمكان في إضافة الملح إلى الطعام.

    9)    الامتناع عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر كالكولا والعصير والإكثار من شرب الماء.

    10)  الإكثار من الفعاليات الجسمية بشكل يومي ومتواصل، استعمال الدرج بدل المصعد الكهربائي، السير على الأقدام بدل استعمال السيارة للوصول إلى الأماكن القريبة والالتزام بممارسة الرياضة لمدة 3-4 ساعات أسبوعية

    تعليقات

    الماء هو المركب الأساسي لجسم الإنسان، حيث يشكل تقريبا 60% وزن الجسم. ويحتاج الجسم إلى الماء كي يبقى على قيد الحياة.

    فكل عضو وخلية في الجسم يحتاج للماء من أجل القيام بوظائفه.

    من مهام المهام في الجسم:

    الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية

    نقل الأوكسجين والمواد الغذائية للخلايا

    تنظيف الجسم من الفضلات والسموم عن طريق التبول، التعرق والتبرز

    تليين المفاصل وحماية الأنسجة

    تحسين عملية الهضم والمساعدة على خسارة الوزن

     

    يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف، وهو أمر خطر جدا خاصة لمرضى السكري!

    بالإضافة يؤدي نقص الماء إلى قلة التركيز وآلام في الرأس

     

    كمية الماء التي يحتاجها الشخص تعتمد على: وزنه، النشاط البدني وتغذيته بالإضافة لوضعه الصحي (هناك حالات يتم بها تحديد كمية السوائل اليومية مثل مرضى الكلى..) كما وأن الرجال بحاجة لكمية أكثر من النساء.

    التوصية العامة هي: 30 مل لكل كيلوغرام أي بالمعدل للأشخاص البالغين 2 لتر يوميا

    يُنصح بشرب الماء بالتدريج خلال اليوم، مع وبين الوجبات، قبل وبعد التمرين، وعندما نشعر بالعطش

    بالإضافة ممكن الحصول على الماء من الخضار والفواكه، شاي الأعشاب

    ملاحظة هامة: أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تعتبر مدرة للبول مما يسبب الجسم خسارة سوائل

    كيف نعرف اذا كنا لا نحص على كمية كافية من السوائل: لون بول غامق ولا نشعر بالعطش خلال اليوم

    دُمتم بخير،

    تعليقات

    رنين شدافنة- أسعد

    أيام قليلة ويطل علينا الشهر الفضيل، شهر رمضان، حاملا معه الصوم والتغييرات في نهج يومنا وأكلنا.

    من الأعراض التي تصاحب الصوم في الأيام الأولى هي: العطش، الجوع، الصداع واضطراب في درجات السكر. ولتفادي هذه الاعراض ينصح بتهيئة الجسم قبل بدء الصوم، من أهم الخطوات:

    1.      تناولوا أقل وجبات خلال النهار:

    عودوا أجسامكم بتناول أقل وجبات خلال النهار وقليلة السعرات الحرارية والدسم، وذلك لتعويد الجسم على ساعات الصيام وبطء الهضم. ومن المهم استهلاك وجبات مركبة متوازنة (مثل: الخبز من القمح الكامل، أجبان وألبان قليلة الدسم، الشوفان) لتوفير الطاقة للجسم لساعات.

    2.      قللوا من تناول الأطعمة التي تحتوي سكريات بسيطة:

    تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على سكريات بسيطة (مثل: العصير والمشروبات المحلاة، الحلويات، النقرشات) يخفف الرغبة بها، ويساهم بموازنة السكر خلال الصوم.

    3.      تقليل كمية الكافيين تدريجيا:

    حاولوا من الآن أن تقللوا من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين كالقهوة والشاي وذلك لتأثيرها على صحة الجسم أثناء الصوم، ولتجنب الصداع.

    4.      إعطاء الجسم السوائل الكافية:

    تناولوا الكثير من الماء والخضروات والفواكه لتعويد الجسم على الرطوبة وتجنب الجفاف.

    5.      استشيروا طبيبكم قبل بدء الصيام:

    من المهم جدا استشارة طبيبكم الشخصي قبل البدء بالصوم، لفحص وضعكم الصحي ولملائمة الأدوية للصوم.

     

    دمتم سالمين وكل عام وأنتم بخير

    رمضان كريم

    تعليقات

    حتى العادات التي نجتهد بتبنيها وممارستها.. ممكن أن تتدمر بسرعة

    من أكثر هذه العادات هي عدم الانتظام بالأكل جلوسًا.. تناول الطعام أثناء إعداده أو تقديم الطعام للأولاد..

    ان تناول الطعام بوضعية الجلوس طبعًا مع تجنب الملهيات مثل الهاتف أو التلفزيون يُساعدنا بإيصال رسالة الشبع بشكل واضح

    الشبع الفيزيولوجي، العقلي والعاطفي!

    لأنه عادة نتعامل مع الأكل الذي تم أكله خلسة وبسرعة كأنه لم يكن! وعادة تكون هذه المأكولات مثل الشوكولاطة أو الكعك.. وكأنها محاولة إنكار

    ننصحكم تجربة هذه التحدي: الأكل فقط بوضعية جلوس!!

    أي شيئ توودون تناوله مهم كان صغيرًا أو بسيطا (حتى لو كان حبتي جوز) نضعه في صحن! نجلس! نمضغ!

    عادة ما يُسبب زيادة الوزن هو ليس الأكل نفسه! إنما الطريقة التي نتناول بها الطعام.. فكيفية الأكل هي الأهم وهي التي تُساعدنا بتبني سلوكيات صحيّة..

    الأكل جلوسًا والمضغ البطيء يُساهما بالتواصل السليم مع درجات الجوع والشبع، تعلم الاستمتاع أثناء الأكل والشعور بالأكل نكهة وملمس..

    شاركونا بالتحدي: أي شيئ توودون تناوله مهما كان صغيرًا أو بسيطا (حتى لو كان حبتي جوز) نضعه في صحن! نجلس! نمضغ!

     

     

     

    تعليقات

    قادة المجموعات

    بروفيسور نعيم شحادة
    بروفيسور نعيم شحادة
    بوفيسور نعيم نديم شحادة درس الطب في معهد التخنيون في مدينة حيفا، تخصص بأمراض الغدد الصماء والسكري في مستشفى رمبام وأجرى تخصّصاً مكملا في مركز مرض السكري في مدينة دينفر الامريكية. يشغل شحادة منصب مدير معهد السكري والغدد الصماء في مستشفى رمبام، ومدير عيادة سكري الاطفال في المستشفى وانتخب كرئيسا للمنظمة الاسرائيلية للسكري. يعمل شحادة ايضا محاضر- بروفيسور مزامل في كلية الطب في التخنيون، بروفيسور ضيف بجامعة ييل الأمريكية، رئيس اللجنة المسؤولة عن الوسط العربي في الجمعية الوطنية للسُّكَّري ومدير عام مشروع "نحمي" للتثقيف الصحي من أجل خفض نسبة السكري في المجتمع العربي.
    نيڤين اندراوس
    نيڤين اندراوس
    اخصائية تغذية . حاصلة على اللقب الاول في علوم التغذية من الجامعة العبرية.اعمل في صندوق المرضى مكابي وفي مستشفى نهاريا موجهة مجموعات ومتخصصه ب nlp. متخصصه بعدة مجالات منها السمنه,السكري , امراض الكلى ..

    قادة المجتمع

    رنين شدافنة- أسعد
    رنين شدافنة- أسعد
    مدربة صحة وموجهة مجموعات، أعمل بمجال نشر الوعي وتذويت نهج الحياة الصحي منذ أكثر من 5 سنوات. متزوجة وأم لطفلين. أومن أن من واجبنا توفير بيئة صحية لنا ولأطفالنا منذ البداية لينعموا بحياة صحية، نمو سليم وتطور ذهني ونفسي.
    هل ترغبون بكتابة مدونة؟ إنضموا الآن
    تهدف المعلومات والمضامين في موقع " صحتنا " إلى توسيع نطاق المعرفة ولتشكل معلومات عامة فقط. لا تشكل هذه المضامين رأيا اختصاصيا أو استشارة مهنية، او بديلا عن الاستشارة المباشرة لذوي الخبرة المهنية الملائمين بشأن العلاج اللازم. ترتبط الاستشارة الطبية المهنية، على الدوام، بالظروف الشخصية الخاصة بكل حالة وحالة، ولذلك من المحبذ دائما إجراء الفحص و/أو الاستشارة المباشرة لدى الطبيب المعالج الخاص بك – وذلك من أجل تلقي الاستشارة والتوصيات الملائمة لحالتك الصحية الفردية. بكل الأحوال، لا يجوز الاستعانة بالموقع في حالات الطوارئ. استخدام خدمات ومضامين الموقع على مسؤوليتك الشخصية فقط.
    هذا الموقع هو مبادرة إسرائيلية من قبل معهد جيرتنر، تل هشومير، رمات غان