sehatunaالسمنةتغييرات صغيرة.. تصنع فرقًا كبيرًا

تغييرات صغيرة.. تصنع فرقًا كبيرًا

06/09/22
0 تعليقات

كتير أشخاص تمتنع عن التغيير وتحسين صحتها لكبر وثقل التغيير!!

وعادة النصيحة هي القيام بخطوات وتغييرات صغيرة ولكن تأثيرها على المدى البعيد هو رائع!

بس أكيد كلمة السر هي الاستمرارية!

أفكار لتغييرات وسلوكيات تبنيها بساعدنا بتحسين صحتنا:

 

1)    الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي.

2)    استعمال زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدل السمنة أو المرجرين.

3)    من المفضل تحضير الطعام مشوي أو مسلوق والامتناع عن المقالي.

4)    تناول منتوجات الحليب قليلة الدسم حتى 5% والامتناع عن تناول منتوجات الحليب الدسمة كالجبنة الصفراء، الجبنة واللبنة العربية كاملة الدسم.

5)    تناول سمك البحر مرتين في الأسبوع أو أكثر.

6)    تناول اللحوم قليلة الدسم، كلحم الدجاج، الحبش ولحم البقر قليل الدسم والامتناع عن تناول اللحوم الدسمة كلحم الخروف واللحوم الجاهزة كالنقانق والمرتدلات والأعضاء الداخلية.

7)    تناول البقوليات كالفول، العدس، البازيلا والفاصوليا البيضاء 2-3 مرات أسبوعيًا.

8)    التقليل من تناول الأطعمة الجاهزة الغنية بالأملاح والتقليل قدر الإمكان في إضافة الملح إلى الطعام.

9)    الامتناع عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر كالكولا والعصير والإكثار من شرب الماء.

10)  الإكثار من الفعاليات الجسمية بشكل يومي ومتواصل، استعمال الدرج بدل المصعد الكهربائي، السير على الأقدام بدل استعمال السيارة للوصول إلى الأماكن القريبة والالتزام بممارسة الرياضة لمدة 3-4 ساعات أسبوعية

تغييرات صغيرة.. تصنع فرقًا كبيرًا
تغييرات صغيرة.. تصنع فرقًا كبيرًا

0 تعليقات

رابط:
اسم مستعار:
أدخل رابط يوتيوب:
رابط:
أدخل رابط يوتيوب:

قادة المجموعات

نيڤين اندراوس
نيڤين اندراوس
اخصائية تغذية . حاصلة على اللقب الاول في علوم التغذية من الجامعة العبرية.اعمل في صندوق المرضى مكابي وفي مستشفى نهاريا موجهة مجموعات ومتخصصه ب nlp. متخصصه بعدة مجالات منها السمنه,السكري , امراض الكلى ..
بروفيسور نعيم شحادة
بروفيسور نعيم شحادة
بوفيسور نعيم نديم شحادة درس الطب في معهد التخنيون في مدينة حيفا، تخصص بأمراض الغدد الصماء والسكري في مستشفى رمبام وأجرى تخصّصاً مكملا في مركز مرض السكري في مدينة دينفر الامريكية. يشغل شحادة منصب مدير معهد السكري والغدد الصماء في مستشفى رمبام، ومدير عيادة سكري الاطفال في المستشفى وانتخب كرئيسا للمنظمة الاسرائيلية للسكري. يعمل شحادة ايضا محاضر- بروفيسور مزامل في كلية الطب في التخنيون، بروفيسور ضيف بجامعة ييل الأمريكية، رئيس اللجنة المسؤولة عن الوسط العربي في الجمعية الوطنية للسُّكَّري ومدير عام مشروع "نحمي" للتثقيف الصحي من أجل خفض نسبة السكري في المجتمع العربي.

قادة المجتمع

رنين شدافنة- أسعد
رنين شدافنة- أسعد
مدربة صحة وموجهة مجموعات، أعمل بمجال نشر الوعي وتذويت نهج الحياة الصحي منذ أكثر من 5 سنوات. متزوجة وأم لطفلين. أومن أن من واجبنا توفير بيئة صحية لنا ولأطفالنا منذ البداية لينعموا بحياة صحية، نمو سليم وتطور ذهني ونفسي.