كتير أشخاص تمتنع عن التغيير وتحسين صحتها لكبر وثقل التغيير!!

وعادة النصيحة هي القيام بخطوات وتغييرات صغيرة ولكن تأثيرها على المدى البعيد هو رائع!

بس أكيد كلمة السر هي الاستمرارية!

أفكار لتغييرات وسلوكيات تبنيها بساعدنا بتحسين صحتنا:

1)    الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي.

2)    استعمال زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدل السمنة أو المرجرين.

3)    من المفضل تحضير الطعام مشوي أو مسلوق والامتناع عن المقالي.

4)    تناول منتوجات الحليب قليلة الدسم حتى 5% والامتناع عن تناول منتوجات الحليب الدسمة كالجبنة الصفراء، الجبنة واللبنة العربية كاملة الدسم.

5)    تناول سمك البحر مرتين في الأسبوع أو أكثر.

6)    تناول اللحوم قليلة الدسم، كلحم الدجاج، الحبش ولحم البقر قليل الدسم والامتناع عن تناول اللحوم الدسمة كلحم الخروف واللحوم الجاهزة كالنقانق والمرتدلات والأعضاء الداخلية.

7)    تناول البقوليات كالفول، العدس، البازيلا والفاصوليا البيضاء 2-3 مرات أسبوعيًا.

8)    التقليل من تناول الأطعمة الجاهزة الغنية بالأملاح والتقليل قدر الإمكان في إضافة الملح إلى الطعام.

9)    الامتناع عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر كالكولا والعصير والإكثار من شرب الماء.

10)  الإكثار من الفعاليات الجسمية بشكل يومي ومتواصل، استعمال الدرج بدل المصعد الكهربائي، السير على الأقدام بدل استعمال السيارة للوصول إلى الأماكن القريبة والالتزام بممارسة الرياضة لمدة 3-4 ساعات أسبوعية