الماء هو المركب الأساسي لجسم الإنسان، حيث يشكل تقريبا 60% وزن الجسم. ويحتاج الجسم إلى الماء كي يبقى على قيد الحياة.

فكل عضو وخلية في الجسم يحتاج للماء من أجل القيام بوظائفه.

من مهام المهام في الجسم:

الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية

نقل الأوكسجين والمواد الغذائية للخلايا

تنظيف الجسم من الفضلات والسموم عن طريق التبول، التعرق والتبرز

تليين المفاصل وحماية الأنسجة

تحسين عملية الهضم والمساعدة على خسارة الوزن

يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف، وهو أمر خطر جدا خاصة لمرضى السكري!

بالإضافة يؤدي نقص الماء إلى قلة التركيز وآلام في الرأس

كمية الماء التي يحتاجها الشخص تعتمد على: وزنه، النشاط البدني وتغذيته بالإضافة لوضعه الصحي (هناك حالات يتم بها تحديد كمية السوائل اليومية مثل مرضى الكلى..) كما وأن الرجال بحاجة لكمية أكثر من النساء.

التوصية العامة هي: 30 مل لكل كيلوغرام أي بالمعدل للأشخاص البالغين 2 لتر يوميا

يُنصح بشرب الماء بالتدريج خلال اليوم، مع وبين الوجبات، قبل وبعد التمرين، وعندما نشعر بالعطش

بالإضافة ممكن الحصول على الماء من الخضار والفواكه، شاي الأعشاب

ملاحظة هامة: أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تعتبر مدرة للبول مما يسبب الجسم خسارة سوائل

كيف نعرف اذا كنا لا نحص على كمية كافية من السوائل: لون بول غامق ولا نشعر بالعطش خلال اليوم

دُمتم بخير،