حلوة الدنيا.. من غير سكر

sehatunaمدوناتحلوة الدنيا.. من غير سكرشايف البحر شو كبير..

شايف البحر شو كبير..

30/09/18
590 مشاهدات
شايف البحر شو كبير..

منذ  أكثر من عام قررت انا وعائلتي تبني حمية البحر الأبيض المتوسط، لفوائدها الصحية وتأثيرها الرائع على الصحة وخاصة الأطفال

من أساسيات حمية البحر الأبيض المتوسط:

* التركيز على مصادر الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والارز البني والفريكة، ومصادر الالياف الغذائية.

* تناول خمس حصص من الخضار والفواكه على الاقل يوميا مع مراعات تنويع الانواع والالوان.

* إدخال البقوليات للوجبات الرئيسية مثل: العدس، الفول، الفاصولياء، البازيلاء والحمص.

* الإكثار من تناول اللحوم البيضاء والاسماك، والتقليل من كمية اللحوم الحمراء ( تناول اللحم مرتين في الأسبوع).

* تناول مجموعة من مصادر الزيوت المفيدة وغير المشبعة مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية وبالمقابل تقليل نسبة الدهون المهدرجة والمشبعة.

* التقليل من تناول البيض.

* شرب الماء والابتعاد عن العصائر والمشروبات المحلاة.

* تقليل كمية الصوديوم والملح في طعامك.

* اعتماد أساليب الطهي الصحية كالشوي والابتعاد عن المقالي.

سميت حمية البحر الأبيض المتوسط بهذا الأسم لأن من يتبعها هم سكان الحوض.. وقد أجريت العديد من الأبحاث حول هذه الحمية وخاصة بعد أن وجدوا أن معدل عمر سكان اليونان الذين يتبعون هذه الحمية هو الأطول، ومن الفوائد الصحيّة لحمية البحر المتوسط: التقليل من الإصابة بمتلازمة الأيض، تخفيض خطر الاصابة بأمراض القلب والشرايين، الوقاية من الاصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني، تقليل الاصابة بالأمراض السرطانية والعديد من الأمراض.. إضافة الى تحسين جودة الحياة.

ولا أنسى أهمية ممارسة الرياضة فما يميز سكان هذه المناطق هي ممارسة السباحة والزراعة 

تصفّح بنك الصور

2 تعليقات

نجلا
03/10/18
السلام عليكم..
أفكر منذ مدة أن أتبع نظام غذائي نباتي.. هل محبذ؟ وكيف أنجح بذلك؟
رنين-شدافنة--أسعد
09/10/18
التغذية السليمة توصي بالاعتدال أي بتناول طعام من جميع المجموعات الغذائية.. النظام المعتدل ينصح بتناول اللحوم مرتين بالاسبوع احدى الامور التي ممكن أن تساعدك هي التواصل مع المسبب لاتباع هذا النظام مثلا...
التغذية السليمة توصي بالاعتدال أي بتناول طعام من جميع المجموعات الغذائية.. النظام المعتدل ينصح بتناول اللحوم مرتين بالاسبوع
احدى الامور التي ممكن أن تساعدك هي التواصل مع المسبب لاتباع هذا النظام مثلا اذا كان صحيا أو ايديولجيا وتذكره دائما..
بالاضافة من المهم جدا معرفة كل الامور والمأكولات المسموحة والصحية لاجل اتاحة الامكانيات
رابط:
اسم مستعار:
أدخل رابط يوتيوب:
رابط:
أدخل رابط يوتيوب:
رنين شدافنة- أسعد
رنين شدافنة- أسعد
مدربة صحة وموجهة مجموعات، أعمل بمجال نشر الوعي وتذويت نهج الحياة الصحي منذ أكثر من 5 سنوات. متزوجة وأم لطفلين. أومن أ...
للمزيد من المنشورات في المدونة:حلوة الدنيا.. من غير سكر
أهلًا رمضان..
أيام قليلة ويطل علينا الشهر الفضيل، شهر رمضان، حاملا معه الصوم والتغييرات في نهج يومنا وأكلنا.من الأعراض التي تصاحب الصو...
اقرأ المزيد
الصحة في زمن الكورونا!
لا شك أن الظروف الراهنة هي وضعية جديدة تجبرنا على الخروج من منطقة الراحة والتعامل مع الأمور من زاوية مختلفة.. وضعية جديد...
اقرأ المزيد
أمّا أنا، فسأدخل في شجر التوت حيث تحوّلني دودة القزّ خيط حرير..
التوت.. فاكهة الشتاء الذكيةيحتوي التوت غني جدا على فيتامين سي، ويعتبر فيتامين سي من المضادات للأكسدة والتي تعمل على حماي...
اقرأ المزيد
شتاء دافئ
ها قد أتى فصل الشتاء بعد أن طال انتظاره.. وأكثر ما يميزه هو قضاء الكثير من الوقت في المنزل وتزداد أيضا الرغبة للنشويات و...
اقرأ المزيد
أهلا أهلا بالعيد..
يطل علينا عيد الفطر السعيد بعد شهر من الصيام وتغيير عادات الأكل، يتميز العيد بالحلويات الخاصة وكذلك بالزيارات بين الأقار...
اقرأ المزيد