حتمًا قد سمعتم أو قلتم إحدى هذه الجمل:

من يوم الأحد أو الإثنين ريجيم..

الأسبوع الجاي رح أبلش رياضة..

من بكرا رح أخفف حلويات وأتناول أكثر خضروات..

وكتير وعود تانية صحية منوعد حالنا فيها وبعد أكم يوم مننسى.. الحل هو وضع خطة عمل من أجل خسارة الوزن وإتباع نهج حياة صحي،

خطة تشمل السلوكيات التي سوف أتبناها وما هي الخطوات التي سأقوم بتنفيذها، كيف سألتزم بذلك، كيف سأتعامل مع التحديات وكيف أسنمر..

بداية سوف أقدم لكم بعض النصائح والسلوكيات التي تساعنا في تبني نهج حياة صحي: (وفي المدونة القادمة سأشرح كيف نقوم بذلك)

- تناول وجبة الإفطار يساعد في خسارة الوزن، يساعد على ترتيب الوجبات خلال اليوم

- تناول 5 حصص من الخضار يوميا يساع على الشبع

- تناول 2-3 حصص فاكهة خلال اليوم

- شرب كميات كافية من الماء، 8-10 أكواب يوميا

- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسود (الحبوب الكاملة) يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول

- التقليل من استهلاك السكر والملح 

- توزيع الوجبات خلال اليوم، تناول 5-6 وبات صغيرة

- النوم لساعات كافية

اختاروا سلوكين لتبدأوا ليس أكثر، إن القيام بخطوات صغيرة وذكية (سنشرح عن ذلك لاحقا) يساهم في عملية النجاح والاستمرار

دمتم أصحاء