حلوة الدنيا.. من غير سكر

شتاء دافئ

03/12/19
640 مشاهدات
شتاء دافئ

ها قد أتى فصل الشتاء بعد أن طال انتظاره.. وأكثر ما يميزه هو قضاء الكثير من الوقت في المنزل وتزداد أيضا الرغبة للنشويات والحلويات (وهذا بسبب حاجة الجسم للتدفئة) مما قد يساهم بزيادة الوزن. أقدم لكم بعض النصائح التي من شأنها مساعدتكم في تجنب زيادة الوزن في الشتاء:

-         تناولوا الكثير من السوائل، الماء والمشروبات الساخنة كالشاي والأعشاب، طبعا بدون سكر أو عسل (هكذا تكون خالية من السعرات الحرارية). انتبهوا أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تعتبر سوائل للجسم بدل هي مدرة للبول. للسوائل دور هام في مساعدة الجسم على تدفئة نفسه والمحافظة على الوزن.

-         التزموا بوجبة فطور مغذية، فهي مفتاح النهار

-         بحالة توقكم الشديد لتناول الشوكولاطة اختاروا الشوكولاطة الداكنة والتي تحتوي على نسب عالية من الكاكاو.

-         أكثروا من الثوم لتحسين جهاز المناعة

-         احرصوا على تناول منتجات الألبان والأجبان (قليلة الدسم حتى 5% دهن) فهي تحسن من عمل الجهاز الهضمي.

-         استبدلوا الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، فهو يحتوي على الألياف ويساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول

-         ناموا جيدًا

-         مارسوا أي نوع من أنواع الرياضة ولا تستسلموا لخمول الشتاء، ممكن ممارسة التمارين والرقص داخل المنزل.

-         تعتبر شوربة الخضار (المحضرة صحيا دون استعمال مرقة الدجاج أو اللحم) غذاءًا سحريًا ففي فصل الشتاء، توفر الفيتامينات والمعادن، تساعد على زيادة استهلاك الخضروات، تحتوي على الألياف، تساهم في الشعور بالشبع وتقوي الجسم.

-         اختاروا التسالي والنقارش الصحية لسهرات المساء، مثل: الفوشار (البوبكورن)، ترمس، فول، مكسرات نية وغير مالحة، سحلب محضر بطريقة صحية..

-         تناولوا اطعمة تحتوي على فيتامين سي مثل: الرمان، البرتقال، الكيوي، الفلفل الأحمر..

تصفّح بنك الصور

1 تعليقات

أحمد.مصطفى
09/02/20
واذا الوجاق شغال وبطلع اكل شو الحل؟
رابط:
اسم مستعار:
أدخل رابط يوتيوب:
رابط:
أدخل رابط يوتيوب:
رنين شدافنة- أسعد
رنين شدافنة- أسعد
مدربة صحة وموجهة مجموعات، أعمل بمجال نشر الوعي وتذويت نهج الحياة الصحي منذ أكثر من 5 سنوات. متزوجة وأم لطفلين. أومن أ...