حلوة الدنيا.. من غير سكر

sehatunaمدوناتحلوة الدنيا.. من غير سكرأهلًا.. أهلًا رمضان

أهلًا.. أهلًا رمضان

نصائح ما قبل رمضان

03/05/19
184 مشاهدات

أيام قليلة ويطل علينا الشهر الفضيل، شهر رمضان، حاملا معه الصوم والتغييرات في نهج يومنا وأكلنا.

من الأعراض التي تصاحب الصوم في الأيام الأولى هي: العطش، الجوع، الصداع واضطراب في درجات السكر. ولتفادي هذه الاعراض ينصح بتهيئة الجسم قبل بدء الصوم، من أهم الخطوات:

1.      تناولوا أقل وجبات خلال النهار:

عودوا أجسامكم بتناول أقل وجبات خلال النهار وقليلة السعرات الحرارية والدسم، وذلك لتعويد الجسم على ساعات الصيام وبطء الهضم. ومن المهم استهلاك وجبات مركبة متوازنة (مثل: الخبز من القمح الكامل، أجبان وألبان قليلة الدسم، الشوفان) لتوفير الطاقة للجسم لساعات.

2.      قللوا من تناول الأطعمة التي تحتوي سكريات بسيطة:

تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على سكريات بسيطة (مثل: العصير والمشروبات المحلاة، الحلويات، النقرشات) يخفف الرغبة بها، ويساهم بموازنة السكر خلال الصوم.

3.      تقليل كمية الكافيين تدريجيا:

حاولوا من الآن أن تقللوا من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين كالقهوة والشاي وذلك لتأثيرها على صحة الجسم أثناء الصوم، ولتجنب الصداع.

4.      إعطاء الجسم السوائل الكافية:

تناولوا الكثير من الماء والخضروات والفواكه لتعويد الجسم على الرطوبة وتجنب الجفاف.

5.      استشيروا طبيبكم قبل بدء الصيام:

من المهم جدا استشارة طبيبكم الشخصي قبل البدء بالصوم، لفحص وضعكم الصحي ولملائمة الأدوية للصوم.

 

دمتم سالمين وكل عام وأنتم بخير

رمضان كريم

تصفّح بنك الصور

0 تعليقات

رابط:
اسم مستعار:
أدخل رابط يوتيوب:
رابط:
أدخل رابط يوتيوب:
رنين شدافنة- أسعد
رنين شدافنة- أسعد
مدربة صحة وموجهة مجموعات، أعمل بمجال نشر الوعي وتذويت نهج الحياة الصحي منذ أكثر من 5 سنوات. متزوجة وأم لطفلين. أومن أ...
للمزيد من المنشورات في المدونة:حلوة الدنيا.. من غير سكر
أهلًا رمضان..
أيام قليلة ويطل علينا الشهر الفضيل، شهر رمضان، حاملا معه الصوم والتغييرات في نهج يومنا وأكلنا.من الأعراض التي تصاحب الصو...
اقرأ المزيد
الصحة في زمن الكورونا!
لا شك أن الظروف الراهنة هي وضعية جديدة تجبرنا على الخروج من منطقة الراحة والتعامل مع الأمور من زاوية مختلفة.. وضعية جديد...
اقرأ المزيد
أمّا أنا، فسأدخل في شجر التوت حيث تحوّلني دودة القزّ خيط حرير..
التوت.. فاكهة الشتاء الذكيةيحتوي التوت غني جدا على فيتامين سي، ويعتبر فيتامين سي من المضادات للأكسدة والتي تعمل على حماي...
اقرأ المزيد
شتاء دافئ
ها قد أتى فصل الشتاء بعد أن طال انتظاره.. وأكثر ما يميزه هو قضاء الكثير من الوقت في المنزل وتزداد أيضا الرغبة للنشويات و...
اقرأ المزيد
أهلا أهلا بالعيد..
يطل علينا عيد الفطر السعيد بعد شهر من الصيام وتغيير عادات الأكل، يتميز العيد بالحلويات الخاصة وكذلك بالزيارات بين الأقار...
اقرأ المزيد